Die französische Ernährungswissenschaftlerin Pierre Dukan ist vielleicht eine der beliebtesten Diäten in unserem Land und in der Welt. Pierre Dukans Diät in den späten 90er Jahren des letzten Jahrhunderts erfundene Diät von Pierre Dukan sofort die Liebe und das Vertrauen von Hunderttausenden von Mitgliedern auf der ganzen Welt. Die Essenz von Ducans Ernährung ist einfach: so Kohlenhydrate wie möglich wie möglich wie möglich. Der Autor der Ducan -Diät konzentrierte sich auf die Diät eines primitiven Jägers und eines Sammlers. Laut Peter Dukan haben sich unser Körper und insbesondere sein Bedürfnis nach grundlegenden Nährstoffen seitdem nicht geändert, als die Hauptquelle für Nahrung die Kräuter und essbaren Wurzeln waren und das Tierfleisch, das Männer extrahiert haben. Aber Zucker, weißes Mehl und andere Produkte, die die Basis der Ernährung einer modernen Person ausmachen, waren sie mit dem primitiven Vorfahren nicht vertraut. Und jetzt, wenn wir zur üblichen Ernährung übergehen, können wir verblassen. Die Ernährung von Pierre Dukan ist so gebaut, dass die Ernährung in die "natürliche" die Ernährung bringt und daher den Körper zwingt, sich an die Zeiten zu erinnern, in denen die Muskeln stark waren und die Fettschicht dünn war.
Der Beginn der Ducan -Diät
Die Basis der Dukan -Diät beträgt vier Phasen. Zwei von ihnen sind für den Gewichtsverlust konfiguriert, zwei, um den sogenannten "Jo-Yo-Effekt" zu verhindern, wenn das Gewicht mit einer Diät zurückgegangen ist. Darüber hinaus wird angenommen, dass das Gewicht bereits in der Mitte zwischen den beiden Phasen stabilisiert werden muss. Wo kann man die Ducan -Diät beginnen? Der einfachste Weg ist aus der ersten Phase, die zwei bis sieben Tage erfordert.
Trotz; Die kurze Dauer, die erste Phase der Ducan -Ernährung, der so genannte Angriff, ist sehr effektiv: Nachdem sie bis zu 4 Kilogramm Übergewicht verloren gegangen ist.
Dann folgt die zweite Stufe, wechseln Sie länger, dessen Ziel es ist, Gewichtsverlust zu stabilisieren. Wenn in der zweiten Phase der Ducan -Diät alles in Ordnung ist, gehen etwa ein Kilogramm pro Woche verloren. Die Dauer dieser Phase wird einzeln berechnet, je nachdem, wie viel Übergewicht eine Person mit Hilfe der Diät von Dukan verlieren möchte.
Die dritte Phase der Ducan -Diät zielt darauf ab, das erzielte Ergebnis zu korrigieren. Die Dauer wird basierend auf einer einfachen Formel berechnet: 10 Tage Ernährung für jedes Kilogramm lassen es fallen. Angenommen, wenn 10 Kilogramm beseitigt wurden, dauert die dritte Phase 100 Tage.
Nach dem Ende der dritten Phase beginnt die letzte Phase der Ducan -Diät, die vierte Phase, die sein ganzes Leben dauert. Aber haben Sie keine Angst: In der vierten Phase der Ernährung ist es notwendig, nur einen Tag pro Woche zu einem strengen Satz von Produkten zurückzukehren. Der Rest der Zeit ist es nur jeden Tag wichtig, Haferbran zu essen, genug Wasser zu trinken und mindestens 20 Minuten am Tag zu gehen.
Nach dem Ducano -Feld wird nach der "Reprogrammierung", die mit Angriffen auftrat, der Körper dazu gebracht, das Protein zu verwenden, nicht als Energiebasis. Darüber hinaus kommt eine Person während des Durchgangs aller Phasen der Ducan -Ernährung zu dem am besten geeigneten Gewicht und der Körpergröße, einer individuellen Norm, die eher für ihren Lebensstil, seine Größe, sein Alter und andere Parameter geeignet ist.
Ducan -Diätphase
ALS,Die erste Phase der Ducana -Diät- Angriff - Ermöglicht Ihnen die ersten Ergebnisse der Diät einige Tage nach dem Start. Während des Angriffs ist es wichtig, 1,5 Esslöffel Haferflocken pro Tag zu verwenden, mindestens eine halbe Stunde am Tag zu Fuß und sicherzustellen, dass 1,5-2 Liter Wasser trinken. Was die Produkte betrifft, die in der ersten Phase der Dukan -Ernährung konsumiert werden können, ist die Basis Proteinfutter. Niedrige Fett- und Kohlenhydratproteinprodukte können in nahezu unbegrenzten Mengen verbraucht werden. Darüber hinaus darf es in der ersten Phase der Ducan -Diät Produkte konsumieren, die keine Proteine enthalten, in denen es jedoch fast keine Kohlenhydrate und Fette gibt - zuerst sind dies natürlich verschiedene Getränke. Während der ersten Phase der Dukan -Diät sind 72 Produkte mit einem hohen Proteingehalt zulässig: Eine solche Vielzahl von Produkten ermöglicht es Ihnen, eine Diät für fast alle Menschen zu beruhigen und nicht einmal die Lebensmittelbeschränkungen zu tolerieren.
Die zweite Phase der Ducan -Felddiät, "Wechsel", muss das Ergebnis stabilisieren. Zu diesem Zeitpunkt werden Proteinprodukte (mit Ausnahme derjenigen, die Stärke enthalten, zum Beispiel Kartoffeln, Mais). Sowohl Gemüse als auch Produkte mit einem hohen Proteingehalt können vor allem in nahezu unbegrenzten Mengen konsumiert werden, beobachten das Wechselprinzip: Eines Tages frisst es ausschließlich Proteinprodukte im zweiten Protein mit Gemüse. Es ist immer noch notwendig, jeden Tag Hafermehl zu essen - in dieser Phase gibt es bereits zwei Esslöffel pro Tag. Im Allgemeinen in der Ducan Haferflocken -Diät - eines der Hauptprodukte. Es gibt viele Proteine im Haferbran, helfen, ein Gefühl der Sättigung aufrechtzuerhalten, für das Herz nützlich und auch die Darmmotilität zu stimulieren. Während der zweiten Phase der Ernährung ist es auch wichtig, jeden Tag bis zu zwei Liter sauberes Wasser zu trinken und mindestens eine halbe Stunde am Tag zu widmen. WährendDie dritte Phase der Diät Sie können eine unbegrenzte Menge an Proteinen und Gemüse essen, Sie können auch einige Obst- und Milchprodukte -Caseari hinzufügen. Hier sind die Grundregeln der dritten Phase der Ducan -Diät:
- Sie können Obst essen, mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Kirschen, getrockneten Früchten und Walnüssen.
- Jeden Tag können Sie zwei Stücke Roggenbrot und 40 g fester Käse essen.
- Zweimal in der Woche können Sie Pasta mit Tomatensauce, 225 g Stücke, Linsen, Bohnen und Kartoffeln (alles ohne Öl) essen;
- Mehrmals pro Woche können Sie Lamm, Schweinefleisch und Speck in die Ernährung einbeziehen.
Wir erinnern Sie daran, dass die Dauer dieser Phase der Ducan -Ernährung von der Menge des überschüssigen Gewichts abhängt, die eine Person in den Prozess eingelassen hat: Jedes Kilogramm verlorene "Costa" -Tage von 10 Tagen.
Die vierte Phase der Ducana -DiätDies impliziert eine Rückkehr zur üblichen Ernährung, aber es gibt einige Regeln, denen diejenigen folgen sollten, die die erzielten Ergebnisse nicht verlieren möchten. Hier sind die Regeln der vierten Phase der Ducan -Diät:
- An einem Tag in der Woche gibt es nur Proteinfutter;
- Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken;
- Mindestens 20 Minuten lang jeden Tag gehen;
- Jeden Tag gibt es drei Esslöffel Haferbran.
Dyukan -Diät: Produkte und Rezepte
Die Liste der Produkte für die Ducan -Diät ist ziemlich groß und diversifiziert, um ein komplettes und reiches Menü zu kombinieren. Tatsächlich ist das Menü für jeden Tag mit Ducans Ernährung sehr diversifiziert.
In der ersten Phase der Dukan -Diät sind die autorisierten Produkte wie folgt:
- dünnes Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen;
- Hühnchen und Truthahn, ohne Leder;
- schlanker Schinken;
- Leberleber, Hühnchen;
- Jeder Fisch: gekocht, Netz oder Dampf
- Crustacean und Molluscs;
- Bis zu zwei Eier pro Tag;
- Lactiero -Casear -Produkte mit fettarmen, natürlichen Joghurt;
- Ersatzstoffe von Zucker, Essig, Gewürzen, Gewürzen, Knoblauch, Zwiebeln, Stangen, Salz (in kleinen Mengen), Zitronensaft (wie ein Additiv), Senf.
Die zulässigen Produkte der zweiten Phase der Ducan -Diät sind die gleichen wie das erste und Gemüse: Artischocken, Spargel, Aubergines, Tomate, Rüben, Brokkoli, Kohl (weiß, rot, farbenfroh oder brusse), Sellerie, Sellerie, Chichorien, Ruts, Röntgen, Röntgen, Röntgen. Salate aus Blättern, Acetose, Sojabohnen, Spinat.
Die Rezepte für die Ducan -Diät sind in der Regel recht einfach: Die Hauptregel ist möglich, weniger Kohlenhydrate und Zucker und so viele Proteine und Gemüse wie möglich. Daher können Sie die üblichen Rezepte modernisieren, neue erstellen oder die hergestellten Vorbereitungen vorbereiten, die im Netzwerk ausreichen.
Wie man das Gewicht der Ducan -Diät berechnet
Was das Gewicht mit der Ducan -Diät berechnen soll? Jede nächste 5 kg fügt 1 Tag Angriff, 35 -Wechseln und weitere 50 -Fixierungen hinzu. Natürlich sind diese Empfehlungen zur Gewichtsberechnung ungefähr und hängen von den individuellen Merkmalen des Körpers ab.
Wer sich nicht an die Ducan -Diät anpasst
Dyukans Ernährung hat seine Kontraindikationen. Daher wird dieser Lebensmittelplan nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen, Leber, Stoffwechselstörungen, Gicht empfohlen. Darüber hinaus ist Ducans Ernährung für schwangere Frauen und Krankenschwestern und diejenigen, die noch nicht 18 Jahre alt sind, nicht geeignet.